18 nad

[...] obunoz na suwnicy 8+8/8+8/8+8/8+8 8+8x60kg/8+8x80kg/8+8x80kg/8+8x100kg No nie powiem, zeby bylo lekko, szczegolnie przy 100 kg, musze jeszcze popracowac nad kazda faza ruchu, bo pewnie tu jest klucz do konkretnego bolu%-) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim12/10/8/12/14+ [...]

[...] Wypiska z czwartkowego treningu klatki, ale po kolei : Środa masakra, nie pod względem zabiegania a...nudy – pojechałem do laboratorium i przez 4h stałem nad tą oto aparaturą i pilnowałem by temperatura nie była niższa niż 120 stopni. Przy okazji pod wyciągiem nawdychałem się jakiegoś gówna, od którego dostałem dziwnego [...]

[...] x10 38 x10 48 x10 mlotki (krazki od sztangi) 15 x15 15 x15 15 x15 15 x15 uginanie na wyciagu (lezac na ziemi) 15 x12 15 x12 15 x12 wypiska nudna bo nie ma zadnych fot czy filmikow, zawsze sobie przypominam po treningu heh albo nie biore aparatu, musze nad tym popracowac ;-) w tym i w nastepnym tygodniu aeroby po 30 min 3x w tyg ;-) pozdro /-)

[...] zeby szoku nie przeżyć i szybko się zniechęcić. Dla mnie to już dużo. No i jedno mnie denerwuje/nurtuje. Bo gdybym powiedzy schudła do tych 58kg (teraz się zastanawiam nad 55kg) to wg. waszych wzorów powinnam jeść 1307kcal!!!Do tego przy jakimś tam wysilku fizycznym. No i za cholerę (przepraszam za wyrażenie) nie chce mi się wierzyć żeby [...]

[...] Dlatego, że nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, tzn ćwiczyłem ale kiedyś i bardzo rzadko... nogi też zaniedbywałem, ale później się za nie wziałem i do dzisiaj pracuje nad nimi, najbardziej skupiałem się nad górnymi częściami ciała i dlatego nie ma tam dużo tłuszczu, tak jak niżej. Wprawdzie brzuch nie jest dla mnie jakimś problemem dużym, [...]

Milenka no widzisz przynajmniej możesz tutaj potwierdzić mi jakaś blokada psychiczna się załącza pojawia się tak od 60kg ale będę nad tym pracować,bo z cięzaru jestem zadowolona,a z głębokości nie ale koleś który mnie asekurował stwierdził,ze on by się połamał przy takim ciężarze szkoda,że Krzysia nie było,bo on jak stał za mną to jakoś głębiej [...]

[...] 20.07.2008 – wolne, odpoczywam przed jutrzejszym treningiem jak widac brakowalo zajec biegowych ale najważniejsze ze szybkość było zrobiona i to solidnie. trening nad brzegiem morza jest cudowny to tak w wielkim skrócie. zaraz do spania, jutro ciezki trening. postaram sie aby wypisy byly czytelniejsze i obszerniejsze. pozdrawiam

[...] Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w [...]

07.05.2013r - Grappler A Trening: A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 27/24/21/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 110/105/100/95 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 Straszliwie ciężko, lało się strasznie ze mnie. Ost [...]

[...] nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Barki: Wyciskanie Hantli nad Głową Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:21kg/strona Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:21kg/strona [...]

[...] to lżejszych sztang...dlatego zaczęłam z hantlami 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 22,5/25/27,5x10 miałam problemy z odpowiednim ułożeniem sztangi...pracowałam nad techniką 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX11 nogi piekły niewiarygodnie...w 3 serii nie mogłam ustać..bóóóól 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i pracować nad nim... MICHA CZYSTA Warzywa: ogorki, salata mix, szparagi świeże, pomidory, baklazan,cukinia Napoje: woda, herbata zielona, herbata mietowa, melisa Suplementy: [...]

[...] glukozy (jakas tam mozliwosc otluszczenia) codziennie rano do KA, łykam tauryne. Jednak czy kaps zawierajacy 1500mg tego aminokwasu wystarczy ? 2. Troche odbiegne od tematu, nadal sie zastanawiam nad tym jak brac KA, mimo, ze cykl zaczalem. O zasadnosci stosowania jej przed i po treningu jest duzo. Jednak czy moze mi ktos przyblizyc, dlaczego [...]

/SFD/Images/2016/5/16/3e9dcadbefe141aca4ac784a460b90ec.jpg Dzień 40 Witam wszystkich, tym razem bez poślizgu :-) Dzisiejszy dzień przebiegł nad wyraz spokojnie. Trening zaliczyłem, dieta trzymana w 100%, także myślę, że szybko odrobię to co przybrałem na tych 18. Zwiększam również intensywność cardio, ale to od soboty, ponieważ teraz w środę muszę [...]

NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSCU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Specyficzne te loty w Kulm. Prędkości grubo poniżej 100 km/h. Niskie loty nad zesokiem, ale najlepsi w końcowej fazie pięknie odlatywali. Najlepszy dziś z naszych Piotrek, niestety Dawid znów za Granerudem, który był dziś najlepszy i został liderem PŚ. Tak w ogóle, to piękna zima w Bad Mitterndorf i tłumy kibiców na trybunach. Zmieniony przez - [...]

[...] po dojechaniu zjeść posiłek, może dorzucić rano bcaa? jesli bedziesz mial w sobie BCAA na 20 -30 min przed treningiem mozesz rano patrz uwagi wyzej ! jeszcze myśle nad dorzuceniem gainera w pracy, tak o 16 najlepiej, chyba że godziny posiłków pozmieniać. dodaj jak wygodniej albo jako kolejny posilek albo do ktorego z posilkow jesli [...]

w skrocie: dla chcacego nic trudnego...:) a droga do sukcesow nie jest latwa-trzeba isc na maxa.. a koszt tygodniowego wyjazdu do Sapri to mniej wiecej koszt tygodnia pobytu nad polskim morzem... na razie z Poznania koszt lotu do Rzymu w dwie strony to 660 zl,moze bedzie jeszcze tanszy lot-mam dzwonic za tydzien... ale trzeba oczywiscie od razu [...]

[...] 3s do maxa 3.Martwy ciąg 4s. 12,10,8,8 ok 4.Drążek (zależy od Ciebie) 4-5s. obowiązkowo - 4s szerokim nachwytem do maxa, jako pierwsze cwiczenie PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s. 12,10,8 3s do maxa 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem 3s. 12,10,8 3s do maxa 3.Zamontuj sobie do kijka sznurek i przywiąż go do jakiegoś obciążnika [...]

kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]